Zelf ontspannen


Oefening ontspanning

Trek iets gemakkelijks aan en ga languit op de grond liggen, met je armen en benen in een hoek van 30 graden en je handpalmen naar boven. Loop in gedachte je hele lichaam af beginnend bij je voeten en zeg in gedachte 3x tegen jezelf: ‘ik ontspan mijn rechtervoet, ik ontspan mijn rechtervoet, mijn rechtervoet is volledig ontspannen’.

Dan ga je omhoog, en herhaal je weer drie keer tegen jezelf: ‘ik ontspan mijn rechter enkel en kuit, ik ontspan mijn rechter enkel en kuit, mijn rechter enkel en kuit zijn volledig ontspannen’. Dan doe je hetzelfde bij je rechterknie en bovenbeen (steeds 3x in gedachte herhalen) en je rechter bil en heup (ook 3x), vervolgens herhaal je hetzelfde bij je hele linkerbeen (stap voor stap en beginnend bij je voeten). Daarna ontspan je bewust weer 3x je buik, je onderrug, middenrug, bovenrug en borstkas.

Dan eerst je rechterarm beginnend bij je schouder, bovenarm en elleboog, onderarm en pols en handen en vingers. Dit herhaal je voor je linkerarm. Dan ontspan je je nek, je keel, je gezicht, je wangen, je kaken, je tong, je ogen, je oren, je hoofdhuid, je grote hersenen en je kleine hersenen en tenslotte je geest. Je bent nu helemaal ontspannen in nog geen 10 minuten tijd. Dit is een goede oefening om te doen in bed voor het slapen gaan. Je slaapt er vast lekkerder van, dus probeer het eens.

Naar Heel je Hoofd