De zonnegroet
De zonnegroet – Surya Namaskara – bestaat uit twaalf houdingen, die je rustig, geconcentreerd en gecombineerd met je ademhaling uitvoert.
- Adem in, kom met je handen voor je borst (namaste) terwijl je uit ademt
- Kom met beide handen omhoog en zo ver mogelijk naar achter, terwijl je in ademt
- Kom met beide handen naar de grond, vingers naast je tenen, je mag hierbij je knieën buigen als dat makkelijker is, adem uit
- Zet je rechterbeen naar achter, hou je handen op de grond waar ze stonden, kijk omhoog en adem in
- Zet je linkerbeen bij, kom in de plank, hou je bekken in lijn met de rest van je lichaam en hou je adem vast
- Kom naar beneden, eerst met je knieën op de grond, dan je borst en je voorhoofd, adem uit
- Kom omhoog in de cobra, kijk zover mogelijk omhoog, laat je bekken en benen ontspannen liggen en adem in
- Zet je tenen in de grond, duw je bekken naar achter, kom in de hond met het hoofd naar beneden en adem uit
- Zet nu je rechtervoet tussen je handen (vingers en tenen weer op 1 lijn), kijk omhoog en adem in
- Trek je linkervoet bij, kom met je hoofd naar beneden, je mag je knieën buigen en adem uit
- Strek je zover mogelijk omhoog en naar achter uit en adem in
- Kom terug in een ontspannen houding, adem uit, adem in
Dit is een halve zonnegroet, dus voor de volledige begin je weer bovenaan bij 1 terwijl je bij 4 en 9 je linkervoet ipv je rechtervoet naar achter en naar voren zet. Je doet hem dus 1x rechts en 1x links.
Voor meer informatie en foto’s zie zonnegroet reeks fotos
Terug naar Heel je Lichaam